07-gänget behöver ha fyra tjejer till internmatchen imorgon kl.14:00.

Meddela Janne B på 070-343 57 28 om ni vill vara med!

Sista dagen för chipsförsäljningen idag! Meddela Carina via sms på nr 0760187445 hur mycket ni sålt senast ikväll.

Första träningen med Kenny imorgon! Vi ses på vallen kl.18:45.

Härligt att höra! Kenny Johansson blir ny tränare för F2006. Bra jobbat av samtliga inblandade och Välkommen Kenny till ett riktigt skönt gäng som dessutom spelar väldigt fin fotboll!

MEN en tränare gör inget lag. Om denna säsong skall bli lika bra som förra årets säsong så MÅSTE större engagemang visas från samtliga föräldrar.  Vi behöver ha en Assisterande tränare utöver Janne ,  Lagföräldrar, Kioskansvarig och Filmansvarig (som filmar och lägger ut matcher på Svenska lag.) till att börja med. 

Det duger inte att det med nöd och näppe blev ansvariga för Chips-hanteringen. Bra av er som ställer upp! Men när alla vet att vi som försöker driva laget framåt behöver ha hjälp med vissa uppgifter så är det ganska ynkligt med bara fyra som räckte upp handen.

De som hanterar Chips är:

Carina Isaksson som ni skall rapportera er försäljning till via SMS 0760 187445. Rapportera försäljning senast 5 april !

Ulrika Arvidsson och Cecilia Hallenbert är med och packar påsar den 17 april.

Maila till Stefan ni som vill ställa upp som Assisterande, Lagförälder (behöver 2 st), Kioskansvarig och Filmansvarig. 

Nästa träning: Vi återkommer med när vi kan dra igång träningen igen efter smittspårning, påskhelg osv.

Träning inställd idag pga smittspridning i skolor  (framförallt i Nolhagaskolan) och under nästa vecka. Då smittspridningen har ökat bland våra skolor rekommenderar Smittskyddsenhet på VG-Region via Nolhagaskolan att undvika gemensamma aktiviteter under 14 dagar. Dessa räknas från när man senast var på Nolhagaskolan och 14 dagar framåt. (var man senast på skolan förra fredagen så är det ok att träna igen nästa fredag, har man varit på skolan efter det så får man räkna om. Alltså lite individuellt). Vi följer självklart rekommendationerna från smittskydd i Västra Götaland för att minska spridningen. Återkommer när vi kan träna igen, försök att träna på egen hand med löpning och intervaller 2-4ggr/veckan om ni hinner.  

Exempel på egen träning:

Löpning: 3-5km i lugnt tempo och försöka slå tiden nästa gång.

Intervaller: lyktstolpsintervaller-full fart mellan 1-2 lyktstolpen och jogga lugnt 2-3 stolpen osv. Spring ca 10 stolpar och vila 30sek, upprepa 5 ggr.

Backintervall: Brant backe- Max löpning ca 10-15 m, jogga sakta ner till början av backen igen och upprepa 10ggr.

Crossfit: Spring 1 km i högt tempo, stanna och gör 20 armhävningar, 10 burpees, 15 knäböj. Spring samma runda på 1 km i högt tempo, stanna och gör 20 sit ups, 5 burpees, 15 armhävningar. Spring 1 km i högt tempo, stanna och gör 20 armhävningar, 10 burpees, 15 knäböj. Spring samma runda på 1 km i högt tempo, stanna och gör 20 sit ups, 5 burpees, 15 armhävningar. Gör dessa utan att vila, blir sammanlagt 4km löpning.

Går att kombinera olika träningar under ett träningspass tex Värm upp med löpning och sedan intervaller eller crossfit med backintervaller som avslut, känns riktigt bra efteråt.

Ingen träning på tisdag.

Janne kan inte komma på grund av jobbet.